[#EjercicioEnCasa] Plancha

El mundo se ha enfrentado a un cambio rotundo debido a las consecuencias de una pandemia. Por ello, muchas de nuestras actividades las hemos tenido que realizar desde casa aunque sea un poco rutinario acostumbrarse.

En este caso, el ejercicio fácilmente puede formar parte de nuestra rutina en casa, sólo tenemos que tener la disposición para comenzar y continuar.

En esta oportunidad, haremos mención a este fabuloso ejercicio llamado "Plancha"

Dicho ejercicio va en auge mediante pasan los años ya que los resultados que obtenemos gracias a el pueden catalogarse como asombrosos.

Existen algunas variantes del mismo como por ejemplo: plancha con flexión, lateral, a una mano, con una pierna, entre otros.

¿Cuál es el objetivo general de este ejercicio?

Fortalecer los abdominales, la espalda y los hombros.

¿Qué músculos involucramos al realizar este ejercicio?

Músculo erector de la columna, abdominales, músculo transverso del abdomen.

¿Cómo se realiza?

La postura básica e inicial es aquella en la que se apoyan los codos y los antebrazos en el suelo, quedando los codos alineados con los hombros y los brazos en línea recta. Las piernas deben quedar igualmente extendidas y el apoyo debe efectuarse sobre las punteras.

¿Cuántas repeticiones son necesarias?

Para hacer una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15-20 segundos. La espalda debe estar completamente recta.

Añadiendo ejercicios diferentes a tu rutina, puedes crear tu propio ejercicio funcional.

Diviértete mientras le regalas salud a tu cuerpo.

Sígueme en instagram: @ysbeherbal