[Ejercicio] Sentadilla con salto

Las sentadillas con salto se definen como un salto vertical máximo iniciado después de un descenso excéntrico controlado, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Pueden ser muy beneficiosas si cuidamos la técnica y las realizamos de forma segura, evitando la posibilidad de lesión y aprovechando este ejercicio de forma completa.

Objetivo general:

Fortalecimiento de glúteos, cuádriceps

¿Cómo realizar este tipo de sentadillas?

* PASO 1

Coloque los dedos en la parte trasera de la cabeza y empuje los codos hacia atrás de manera que queden alineados con el cuerpo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y descienda en posición de sentadilla.

*PASO 2

Apuntale el tronco y empuje la cadera hacia arriba en forma explosiva saltando tan alto como le sea posible. Asegúrese de impulsarse con los talones y no con los dedos de los pies. Luego de caer, inmediatamente baje en posición de sentadilla y salte nuevamente.

Repeticiones:

12/15 x3