[Ejercicio] Sentadillas de sumo

Son una excelente alternativa de ejercicio si el objetivo principal es mejorar los glúteos, esta concentra el trabajo en la parte interior de las piernas, desarrollando de esta manera los músculos e implica menor esfuerzo en comparación con las sentadillas normales.

La posición de las piernas es diferente, ya que los pies en lugar de estar a lo ancho de los hombros, apuntaran hacia el frente como en la sentadillas tradicional, la postura debe ser amplia y con los dedos abiertos en un ángulo.

*Músculos utilizados en esta rutina:

-Isquiotibiales

-Cuádriceps

-Glúteos

*¿Cómo realizar el ejercicio correctamente?

• Separa los pies a la altura el doble de lo ancho de tus hombros y deja que el centro del cuerpo caiga sobre la planta de los pies, con cierta ligereza en los talones. Lleva la punta de los pies hacia el exterior, con un ángulo de 45 grados, de forma que en la flexión, las rodillas queden en la vertical de la punta de los dedos gordos de los pies.

• Flexiona la rodilla a 90 grados, hay que tener en cuenta que el movimiento hacia abajo se debe provocar por medio de los glúteos y hacerlo ligeramente hacia atrás.

• Mantén el cuerpo lo más firme posible en el tronco y evitar que este se incline adelante.

• Haz una pequeña pausa y estira las piernas para volver a la posición inicial y repite tantas veces como se indique la rutina.

*Repeticiones: 12/15 x3​