[Rutina de Ejercicio] Zancadas alternas

Las zancadas alternas son para trabajar directamente piernas y glúteos También puede ayudar a reforzar los isquiotibiales y los glúteos, pero en menor grado.

Para practicar este ejercicio correctamente, no se requiere el uso de material adicional. Es recomendable que si decides colocar algún peso extra, sepas bien el movimiento que se realiza para evitar lesiones o resultados no esperados.

Realizar el movimiento de un modo correcto, requiere equilibrio y práctica. Es recomendable que, en las primeras sesiones, se haga el lentamente, no excederse demasiado en las repeticiones ni en el peso. Una mala ejecución puede derivar en alguna lesión en la rodilla.

Objetivo general:

El objetivo general de este ejercicio es fortalecer piernas y glúteos.

¿Cómo realizar el ejercicio?

* Para hacer correctamente la zancada, la posición inicial deberá ser de pie, con las manos apoyadas en las caderas y el tronco erguido.

* Las piernas estarán ligeramente separados y los pies mirando hacia delante.

* Inspiramos y comenzamos a adelantar un pie mientras nuestro tronco permanece recto y las manos siguen apoyadas en la cadera.

* Seguimos hasta que hayamos apoyado el pie y nuestro muslo adelantado forme un ángulo hasta de 90º con respecto a nuestra rodilla.

* Expiramos y volvemos a la posición de partida para repetir con la pierna contraria, hasta hacer el número de repeticiones y series que deseemos. Las primeras veces, procura no cargar en exceso y concentrar tu trabajo en unas pocas repeticiones; bien hechas pero muy efectivas.

Repeticiones: 12/15 x3