[Ejercicio] Elevación de rodillas

Las elevaciones de rodilla son un ejercicio aeróbico increíble para la pérdida de peso. A menudo, dicho ejercicio es practicado por deportistas de diferente índole, ya sea para calentar o como ejercicio dentro de la rutina, como es el caso de los corredores. Es posible que hayas visto a las elevaciones de rodilla en rutinas de ejercicios de aerobic, pues son un clásico dentro de esta disciplina también.

Una de las grandes ventajas de las elevaciones de rodilla es que son sencillas de realizar y no necesitan ningún tipo de material para ejercitarse adecuadamente. Esto las convierte, en un tipo de movimiento perfecto para entrenar en casa.

Objetivo general:

Pérdida de peso, resistencia muscular, movilidad.

Músculos involucrados en la práctica de este ejercicio:

Glúteos, Músculos isquiotibiales, Cuádriceps, Tronco

Para ejecutar adecuadamente las elevaciones de rodilla, debemos colocar los pies a la anchura de las caderas y con los brazos cerca del cuerpo, pudiendo separar los antebrazos significativamente del torso.

Levantaremos la rodilla izquierda hacia el pecho, exhalando y contrayendo los abdominales; y al mismo tiempo, doblaremos los codos y llevar los puños delante de los hombros. Volveremos, de nuevo, a la posición inicial y repetiremos con la pierna derecha para completar 1 repetición.

Repeticiones sugeridas:

12/15 x3

Esta actividad podemos realizarla desde nuestro hogar sin necesidad de utilizar un equipo especializado.