[Ejercicio] Rutina de Push Up

Las flexiones Push Up son un completo ejercicio con el que podemos trabajar el pecho, los brazos y el abdomen.

*¿Qué músculos se ven involucrados al realizar este ejercicio?

-Pectoral mayor

-Bíceps

-Deltoides

-Músculos abdominales

*¿Cómo se realiza este ejercicio?

La posición inicial para este ejercicio es similar a la posición de plancha, pero con las manos apoyadas. Los brazos mantienen una separación mayor que la anchura de los hombros, de tal manera que al bajar formen un ángulo de 90º.

El cuerpo se mantiene recto en todo momento (en plancha), siguiendo una línea desde la coronilla hasta los talones (y se mantiene tanto al subir, como al bajar), ya que uno de los errores más frecuentes es el de arquear la espalda. El centro del cuerpo debe mantenerse activado, es decir, con el abdomen contraído.

Es posible que al principio sea demasiado costoso este ejercicio. Para restar un poco de dificultad, puedes apoyar las rodillas en el suelo, eso si, manteniendo la línea recta (posición de plancha) desde las rodillas hasta la coronilla.

*¿Cuáles son los errores comunes al realizar este ejercicio?

• Bajar con la cadera, arqueando la espalda

• Subir demasiado la cadera, elevando los glúteos y curvando la espalda

• Meter la cabeza demasiado

• Mover la espalda, arqueándola al bajar

*¿Cuántas son las repeticiones adecuadas para esta rutina?

12/15 x3