[Ejercicio] Press frontal con barra

* ¿En qué consiste este ejercicio?

Es un ejercicio muy conocido para el trabajo de los hombros.

* ¿Cuál es el objetivo general de este ejercicio?

Es excelente para el trabajo de los músculos de los hombros

* ¿Cómo se realiza este ejercicio?

Para comenzar el ejercicio nos colocaremos sentados con una barra cogida en pronación, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia atras o hacia abajo cuando colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo. Las manos deben estar sobre la barra algo más separadas que la anchura de los hombros. Con la espalda bien recta, llevamos la barra con las manos hasta la parte alta del pecho, casi a la altura de los hombros y desde allí comenzamos el ejercicio.

Inspiramos y elevamos la barra hacia arriba como si la estuviéramos empujando con las manos mientras los brazos se extienden, espiramos al final del movimiento y comenzamos el descenso hacia la posición inicial de manera controlada.

Este ejercicio se puede realizar de pie, para lo cual debemos flexionar levemente las rodillas y cuidar mucho la espalda, para no curvar demasiado la columna lumbar. También se puede realizar en multipower de manera de tener una guía para el recorrido.

* ¿Qué músculos están involucrados en este ejercicio?

En dicho ejercicio, los músculos involucrados son: Deltoides anterior y externo, trapecio, serrato mayor

* ¿Cuál es el número de repeticiones adecuadas?

Las repeticiones adecuadas son 12/15 x3