[Ejercicio] Elevaciones frontales alternas con mancuernas

¿Cuál es el objetivo de este ejercicio?

Este ejercicio tiene como prioridad el trabajo de hombros.

¿Cómo se realiza este ejercicio?

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con los pies ligeramente separados y mancuernas asidas con las manos en pronación o palmas hacia abajo, es decir, con el dorso de la mano mirando hacia afuera y los dedos hacia el cuerpo.

Las mancuernas deben apoyarse junto a las manos sobre los muslos, ligeramente hacia los costados. Inspiramos y comenzamos a contraer los músculos para elevar un brazo hacia adelante mientras espiramos el aire.

Descendemos mientras inhalamos nuevamente y elevamos el brazo contrario. Los brazos deben elevarse hasta formar con el torso un ángulo de 90 grados o hasta la altura de los ojos, no más de allí, y siempre el codo debe estar ligeramente flexionado.

Puede realizarse con ambas manos juntas o como en este caso, alternando las elevaciones.

¿Qué músculos se trabajan con este ejercicio?

Este ejercicio trabaja los músculos del hombro, principalmente solicita el trabajo del deltoides anterior y el deltoides medio.

También resultan demandados músculos como el serrato mayor y el romboides que permiten al humero moverse y son fijadores de los omóplatos.

¿Cuantas repeticiones requiere por sesión?

12-15 repeticiones x3