[Ejercicio] Elevación de talones

El ejercicio de elevación de talones forma parte del grupo muscular de piernas, concretamente los gemelos. Es una zona del cuerpo un poco olvidada en cuanto al tiempo dedicado en el entrenamiento, pero indispensable para el buen funcionamiento del tronco inferior.

OBJETIVO GENERAL

Es buen ejercicio para trabajar, definir y tonificar los gemelos y músculos cercanos.

PRINCIPALES BENEFICIOS DE LAS ELEVACIONES DE TALONES

Fortalece la musculatura del gemelo: Este ejercicio se centra principalmente en trabajar los gemelos. Gracias a las elevaciones de talones, los gemelos se verán fortalecidos, lo cual generará un mayor equilibrio en las piernas.

Ideal para runners: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger al runner de muchas otras lesiones. Por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores. Ganarás resistencia y explosividad.

Este ejercicio puedes realizarlo desde casa.

CÓMO HACER ELEVACIÓN DE TALONES PASO A PASO

1. Sitúate en pie delante de la plataforma.

2. Párate con el cuerpo bien recto e intenta involucrar los músculos del torso retrayendo las costillas superiores.

3. Asegúrate de que las puntas de los pies estén plantadas en el borde del escalón. Los talones deben permanecer en el borde.

4. Levanta los talones hasta que estés aguantándote con las puntas de los pies. Es importante repartir el peso para no perder el equilibrio.

5. Mantén la posición durante unos 3 o 4 segundos y luego vuelve a bajar los talones hasta que estén por debajo de la plataforma

Se recomienda practicar este ejercicio con 12-15 repeticiones x3.