[Ejercicio] Plancha lateral

La plancha lateral es uno de los ejercicios para el abdomen más efectivos a saber. No es nada sencillo realizar sesiones largas de la plancha lateral adecuadamente, pues es relativamente sencillo que la postura mantenida suela variar a lo largo del ejercicio por la dificultad.

¿Cómo se realiza la plancha lateral?

Para realizar correctamente la plancha lateral, colocaremos una esterilla o material de similares características en el suelo y nos recostaremos lateralmente en la misma. Con una mano apoyada en el suelo y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo.

El brazo que está apoyado en el suelo deberá flexionarse por completo, siendo mucho menos costoso si dejamos recostado el antebrazo en el suelo. Los pies, deberán estar juntos y las piernas tendrán que aguantar rectas, tratando de que su peso no venza hacia abajo por falta de fuerza en el tronco.

Una vez en la posición de inicio, el resto del ejercicio es fácil de seguir, pues al tratarse de un ejercicio isométrico, lo único que deberemos hacer es tratar de aguantar el máximo tiempo posible en una determinada posición.

¿Cuál es el objetivo principal de este ejercicio?

Trabajar la fuerza y definir la franja abdominal y lumbar.

¿Qué músculos se trabajan realizando este ejercicio?

• Abdominales laterales

• Recto abdominal

• Abdominales oblicuos

• Deltoides frontal

• Deltoides trasero

• Trapecio medio

• Tríceps braquial

Se recomiendan repeticiones de 12-15 x3.