Mantén un peso saludable

Se considera un peso saludable, aquel que disminuye el riesgo de padecer problemas de salud.

Tener un peso adecuado es bueno para: Mantenerse saludable. Al momento de comprar ropa, sera más facil elegirla. Para tener una vida sexual más activa. Muchas personas con una vida alimenticia desordenada, que consume muchas grasas puede llegar a sufrir de presión alta, del corazón y otras enfermedades. Por estética, para verse bien para su pareja. Estas son algunas de las razones por la cual es necesario tener un peso promedio, tampoco podemos estar demasiado esbeltos ya que puede ocasionarnos algún problema de salud.

La relación del sobrepeso con los problemas de salud

Aproximadamente 28.0000 muertes anuales de adultos en los Estados Unidos, están asociadas con la obesidad.

Un peso saludable puede ayudar a prevenir diversas enfermedades entre las que se incluye:

• Hipertensión

• Enfermedades cardíacas

• Diabetes tipo 2

• Derrame cerebral

• Apnea del sueño

Algunas medidas sencillas para tener un peso saludable

• Modificar los hábitos alimenticios: paulatinamente revisar los hábitos alimentarios e ir modificando de a poco aquellos que no sean tan saludables. Una vez que se van cambiando progresivamente, es más fácil mantenerlos en el tiempo que si se intenta hacerlo bruscamente

• Un ejemplo claro de lo mencionado en el ítem anterior es: cuando aparece la sed, optar por agua mineral o refresco sin azúcar en lugar de bebidas gaseosas azucaradas

• Consumir al menos una porción de frutas o verduras diarias. Éstas tienen muy poco contenido calórico pero aportan muchos nutrientes y pueden ayudar a frenar el apetito voraz por alimentos no tan sanos

• Optar por la cocción al horno, asada o hervida en lugar de frita ya que esto disminuye el aporte calórico

• Disminuir las comidas fuera de casa, lo que significa comida chatarra, comida rápida, etc., toda la que es muy poco nutritiva pero de alto contenido calórico

• Incorporar la actividad física a la rutina diaria: el ejercicio es muy importante para la salud y está directamente relacionado con el peso. Para que sea efectivo a largo plazo, debe practicarse regularmente, para ello es preciso escoger una actividad que guste, que se realice con placer, que se disfrute, de modo que no se realice como una obligación, como un deber sino como un momento de esparcimiento y satisfacción

• Modificar la manera de pensar: pensar en positivo, evitando las ideas desalentadoras, negativas entorno al cambio de estilo de vida, es muy importante para seguir adelante y tener éxito hacia un peso saludable que se traducirá inevitablemente en una mejor calidad de vida