¡Cuida tus músculos!

El sistema muscular es una red de tejido del cuerpo que controla el movimiento de su estructura y sus órganos.

Los músculos hacen más que darnos fuerza para levantar cosas o correr alrededor de la cuadra. Sin el sistema muscular, todas las otras funciones esenciales del cuerpo no podrían ocurrir.

¿Cómo cuidar los músculos?

Los músculos, necesitan de cuidados y atención para su buen funcionamiento. Entre los cuidados más comunes podrá encontrar:

► Preservar la función del sistema muscular mediante el desarrollo de hábitos que nos ayuden a reducir el estrés muscular y mejorar la función y la fuerza muscular es nuestro objetivo.

► Realizar entrenamiento de resistencia, ya que aumenta el tamaño del músculo mediante la construcción de filamentos de proteína más gruesos, la creación de más fluido en las células musculares y la creación de más miofibrillas, que contienen los filamentos de proteínas de los músculos. Este tipo de entrenamiento también aumenta la fuerza, pero los resultados varían ampliamente de una persona a otra. Además, el entrenamiento de resistencia aumenta el diámetro de los músculos en un 20 a 45 por ciento y fortalece el músculo cardíaco aumentando el espesor de la pared ventricular izquierda y la pared del tabique.

► Realizar ejercicio aeróbico y además, este tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema muscular. Fortalece el corazón, aumenta la resistencia, mejora la fuerza muscular, aumenta el tono muscular y ayuda a reducir la grasa corporal.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:

Trotar a diario mínimo 30 minutos, caminar a paso rápido, nadar si es posible, practicar tenis

Además de las actividades anteriomente nombradas, se puede incluir cualquier actividad que nos haga aumentar el ritmo cardíaco. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Al practicar estas recomendaciones, debe tenerse en cuenta la intensidad de la misma para no obtener un efecto negativo.

¡Sé saludable y cuida tu cuerpo!